温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。但是有严重心脏问题的人不能做此动作 。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身 。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉 。头稍微后仰，向上看手，停6秒 。不要求一定要屏气 。展开双臂与肩同高，停6秒 。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒 。呼气3秒放下手臂还原至起始位置 。重复5次 。
【中山式majico背背佳怎么样？中山式背背佳好不好？】温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
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