3、关于控制食欲一些要点
不要想吃什么就吃什么，在真正觉得饿的时候吃;可以吃一些比较容易有饱腹感的食物;尽量少吃一些零食;一定不要跳过重要的早饭，早饭吃丰富一些一天都会很有精神;吃饭前可以先喝汤，细嚼慢咽，每餐也不宜吃太饱;会导致发胖的夜宵就最好不要吃 。
4、关于保健品的摄取
孕期比平时需要更多的维生素和矿物质，最好的方法就是通过食物摄取 。也有很多孕妈咪通过服用综合型维生素片进行加强补充，但吃得太多、吃的方法不对反而会带来更多的困扰 。最好在专业医生指导下服用，在一天中吃得最多的那顿餐的餐后服用，把每天服用改为隔天服用也是方法之一 。
5、富含能量、多吃又不会发胖的早餐食物推荐
麦片、脱脂牛奶、全麦面包、柑橘 。多吃一些全麦食品不仅有助于宝宝的发育，还可以调节孕妈咪体内的血糖浓度 。
推荐孕中期每天的膳食构成：
米、面主食：400～500克
蛋类：50～150克(1～3只)
牛奶：400～450克
鱼禽畜肉：100～150克
豆类及豆制品：50～100克
新鲜蔬菜：500克(以绿叶蔬菜为主)
时令水果：200克
植物油：30～40克
P.S.动物内脏：50克(至少每周一次)

文章插图
孕中期护理注意事项孕中期，孕妈咪要做好乳房护理，穿着合适，注意作息规律 。适当进行运动，提高身体素质 。注意阴道护理和清洁，谨慎用药 。
1、乳房清洁护理：进入孕中期，孕妈咪乳头的分泌物会增加 。在清洁乳头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可 。可以适当做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做最好 。但要注意不要过分刺激乳头，疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩 。
2、穿着合适：怀孕中期后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛 。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适 。
3、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定 。
4、适量运动：如果身体运动量不足，孕妈咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增高，造成胎儿太大而增加难产的风险 。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动 。
5、避免瞬间用力的动作或震动：孕妈咪要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受刺激 。尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适 。
6、避免受寒：体温太低或刺激子宫收缩，提高早产风险 。因此，孕妈咪要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉 。
7、注意突发事故：进入孕中期，孕妈咪体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒 。

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