具体这样做 ， 才能做到健康减肥的目的：1 ， 总能量在原有基础上减少三分之一 ， 增加消耗量 。
2 ， 增加优质蛋白质摄入量 ， 优质蛋白质不但能补充蛋白质 ， 又能增加燃脂速度 ， 同时还能增加肌肉比 。
3 ， 三餐规律 ， 如果你一天只吃2餐或者一餐 ， 即使总热量减少 ， 那你也瘦不下来 ， 保持规律的三餐 ， 规律的饮食 ， 才是你健康减脂的基础 。
4 ， 多喝水 ， 喝水不但是身体的需要 ， 同时还能代谢你燃烧的脂肪 ， 
5 ， 运动也要辅助 ， 好多人认为饮食摄入量少了就能达到减肥的效果 ， 其实这个是错误的认识 ， 通过饮食是可以瘦下来 ， 但是没有运动辅助 ， 你瘦了以后你的皮肤也会松弛和下垂 ， 所以 ， 七分吃+三分练是相辅相成的 。
6 ， 每餐增加一些杂粮 ， 杂粮具有延缓血糖浓度上升的作用 ， 同时还能增加饱腹感 ， 杂粮富含维生素 ， 尤其是B族维生素 ， 具有增加脂肪燃烧的作用 。
健康减肥减少摄入量是没有错 ， 但是也要均衡饮食 ， 增加消耗 ， 适量运动 ， 充足睡眠 ， 这样才能达到健康减肥的目的 ， 而不是单单靠减少热量就瘦了噶！
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