营养学家认为，在每日蛋白质摄入总量不变的情况下，早、中餐蛋白质所占比例大一些，晚餐蛋白质所占经例小一些比较好 。早餐一袋牛奶、一个鸡蛋，中餐吃一些瘦肉，晚餐吃少量植物蛋白即可 。晚餐食物摄入量过多会使蛋白质转变为脂肪和糖，增加体内脂肪和糖的储存，加重大胰腺负担，影响睡眠，还容易诱发糖尿病 。因此，我们在日常的生活中，一定要进行科学的饮食和合理地摄入蛋白质
减脂期间每公斤 体重应该摄入碳水化合物多少蛋白质【健身者每天需要摄入多少蛋白质？】每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水 。要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量 。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢 。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4?5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平 。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平 。最终，你的减脂过程将变得更容易 。

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