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怎样提高准妈妈的睡眠质量饮食上：
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物 。
2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水 。
3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛 。
4、 牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝 。
睡前准备：
1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用 。
2、良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜 。
3、睡前3-4小时内不宜运动 。
4、听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡 。

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孕妇最佳睡眠时间孕妈咪每晚睡觉8-9小时、午睡1-2小时为最佳 。
但不是说只要睡够时间就行，最迟不超过23：00睡觉，早睡早起依然是不变的要求 。
另外，夜晚的睡眠非常珍贵，就算是白天补觉，只能缓解疲劳，还是对身体健康有影响的 。
有些孕前熬夜习惯了的姐妹，可能觉得没有什么太大的影响，但乐妈还是劝一句：尽量吧!能注意的为什么不注意呢 。做一个有责任的好妈妈，吃好睡好休息好吧!

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