跑完步喝什么能加速脂肪燃烧？( 二 ) _经验常识

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2、不要尝试节食减肥

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很多人过年期间吃得特别多，

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节后就想靠节食来排毒减肥，

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其实没有必要。

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你的肝脏就有帮助排毒的作用，

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最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食和喝水。

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3、一定要吃早餐

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研究显示，

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不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，
经常吃早餐的人相较于
不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43% 。
所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐，
前提是少油腻，口味清淡。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
4、选择高效的减脂运动
有氧运动
可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，
尤其是像跑步这类既简单还高效的。
而力量训练，
则可以帮助我们提高基础代谢，
因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。
总而言之，
两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。
5、一天至少要有一餐吃得健康
你不需要顿顿都健康，
只需要一餐，吃到5分饱，
自己下厨，少放一些油盐，
有一些瘦肉，多点蔬菜，
少少的主食，再喝一大杯水，
就是健康。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
6、多咀嚼食物
聪明的减肥饮食，不应该是节食，
而是应尽量拉长用餐到底时间
(一餐至少花20分钟以上) 。
细嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下，
既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7、别每次一休息就想要吃零食
你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，
所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。
8、把水变成你主要的饮料
这一个月只喝水，
不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，
如果受不了光喝水没味道，
可以加点水果增加味道，
你渐渐就会习惯以喝水为主，
而且对你的消化系统也有帮助。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
9、去了解零食的热量是多少
大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，
这样会害自己吃进更多卡路里，
所以去看看真实的热量是多少，
以及你自己需要多少热量！
如果连这都懒的算，别说你想减肥~
10、每天洗个热水澡
身体温度上升可以加快血液循环，
从而提高新陈代谢，长期以往，
基础代谢率也就提高了。
11、保证正常的睡眠时间
每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，
一年就会增胖12.6斤，
可见充足的睡眠对于减肥的重要性！
当然，睡的多也不见得是一件好事，
睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）

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