增肌减脂有诀窍！饮食控制＋肌力运动成功瘦身不复胖
想要拥有天使脸蛋＆魔鬼身材，并找回逐渐流失的健康，遵守「333运动原则」，养成规律且持续的运动习惯 。同时，辅以适度的重量训练，来增加肌肉质量，就是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧，达到「增肌减脂」的好方法 。
至于饮食上，除了控制热量摄取、三餐定时定量的生活习惯外，适度摄取生物价值较高的黄豆制品、鱼类、蛋与乳品等蛋白质，补充人体合成肌肉必须的胺基酸外，辅以有助产生人体在消化吸收蛋白质时必须分解酵素的维生素B群，来促进胺基酸的代谢、利用，也是提升新陈代谢率、增肌减脂的饮食方法 。
提醒，虽然透过正确的饮食习惯，确实有助减缓体脂肪的形成；但是，要注意的是，想把脂肪变不见，光吃上述特定食材可不够！养成不熬夜、睡眠充足的生活习惯；并从日常饮食着手减少热量的摄取、增加日常活动量，来帮助消耗吃下肚的热量，才是有效瘦身、不复胖的不二法则 。
1.77米122斤 体脂比是多少BMI指数是身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，BMI=体重（kg）÷身高（m）^2，1.77米122斤 BMI是22，18至25之间为健康的标准体重 。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。体脂率应保持在正常范围 。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。
性别: 未满30岁 30岁以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女性 17-24% 20-27% 30%以上

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