8. 水果推荐猕猴桃，苹果，树莓，蓝莓，草莓，火龙果，木瓜，果汁饮品最好不要喝，太晚也最好不要吃水果，果糖吸收的很快
9. 推荐喝的饮品有，脱脂牛奶，豆浆（light版）可用于代替牛奶，气泡水加柠檬或者百香果（增加饱腹感），各种茶，美式咖啡，红豆薏米水
10. 一定要多喝水最好2000ml一天
11. 减慢进食速度
12. 减肥除了吃饭注意外，还需要适量运动
13. 七分克制，三分放纵 。不要因为克制的太狠，反而暴饮暴食 。
14. 吃饭就专注吃饭，不要看手机，电视，电脑等 。
15. 营养均衡很重要，单个食物的作用不是关键，膳食结构是关键 。
16. 离开分量的谈吃了什么都是耍流氓 。
17. 6:30之后不吃任何东西 。
18. 少去中餐馆吃饭，油盐糖太大，去的话点炒青菜或者煮的相对还好一点 。去西餐厅就吃沙拉。
19. 食物替换，粗粮代精粮，茶水代饮料，椰子油代其他油，枫糖浆代其他糖
20. 早餐很重要，要适当摄入碳水
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号 。
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