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1下蹲起立 。可以手扶着凳子，重复蹲和立，分3组动作，每组1分钟，组与组之间休息2分钟 。这个简单动作加速你的血液流通，增强腿部肌肉，延缓膝关节老化 。
2扭动腰肢 。在暂时没人来办公的时间段，带上蓝牙，听着手机里播放的动感音乐前后左右摆动起来，幅度稍小（毕竟不是迪吧歌厅），时间5分钟吧，对腰肌劳损、腰椎盘突出有预防作用 。
3起跳动作 。在原地重复起跳，可以像打篮球一样的跳起摸高，也可以模拟跳绳动作的跳动，同样5分钟 。
【锻炼肚子减肥最好的运动方法 每天上班运动九个小时还要锻炼减肥吗？】这些动作尽管简单，强度不大，但让血液中的血红蛋白和氧气充分的结合，心脏、肝、肺等功能确确实实的增强了，也减肥塑形了 。人的创意是无穷的，肯定能创造更多的适合小场地的有氧运动出来，总之一句，运动不分时间，不分年龄，更加不分场地 。

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