孕妇做哪些运动可以不伤胎儿又有益健康？您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助 。

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经常能在娱乐新闻中看到某某模特，怀孕七、八个月，还举着哑铃，身上肌肉分明，其实现代人已经越来越重视怀孕期间的运动，而不是像传统观念所说的“怀孕要好好养着不能多动” 。

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对于哪些运动适合孕妇这个问题，主要从运动量出发，因为怀孕还是处于一个相对不稳定的状态，尤其是妊娠晚期，如果运动剧烈，过于劳累容易引起早产，所以我们提倡运动以轻微的活动量为宜 。

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1.散步：
这是最合适孕妇的运动，因为其较为轻柔，不仅能舒缓情绪，帮助消化，促进睡眠，还能运动全身肌肉，帮助分娩 。一般散步选择每天早上和晚餐后比较适宜，至于散步的时间就要按照自己能接受的程度来，避免过度劳累，散步的速度也要控制，提倡缓慢走，不宜过快，尤其是妊娠早期，妊娠晚期等时间段 。
2.体操：
一些轻柔的体操对于与孕妇也很合适，如活动肩颈、腰背、手脚等部位的体操：
（1）腰背运动：四肢匍匐在地，头后仰，背伸直，腰下压，维持数秒后慢慢放松全身，低头，弓背，维持数秒后反复之前动作，早晚重复5遍 。
（2）骨盆运动：手扶椅背单脚站立，另一腿以最大幅度做画圆运动，5遍后换腿进行，早晚各一次；双腿张开与肩等宽，背伸直，慢慢下蹲，维持数秒后缓慢站立，早晚重复5遍 。这两个运动可以从妊娠早期开始进行 。
3.游泳：
游泳对于孕妇也是很合适的运动，因为其不仅增强孕妇的心肺功能，促进血液循环，有利于向胎儿输送营养物质，排除代谢废物 。不过怀孕时期游泳还是要讲究时间段的，游泳最好选择妊娠中期，因为妊娠早期胎儿着床尚未稳定，而妊娠晚期游泳又容易引起感染或胎膜早破，所以最好在怀孕中期进行这项运动 。
怀孕期间进行运动要以自己的适应程度来，切不可强求，也应避免突然用力、突然转身、跳跃、骑马等等容易引起早产、流产的运动，还是要以安全为主！

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