不管你是为了瘦下来以后，可以穿漂亮衣服，可以在闺蜜面前更有底气，还是希望瘦下来以后血糖变好、血压变好、血脂变化、脂肪肝变好、尿酸降低、可以爬楼不喘气，这都可以是减脂的理由和动力 。
第二，找到适合自己的减脂方案 。网上动不动就说自己月瘦20斤、30斤的方案，你千万不要尝试 。你可以试试医学营养减重，可以去医院营养科或者找有医学、营养学专业背景的人士制定减重方案 。
第三，改变不健康的生活方式 。中国有个词，叫舍得 。要想得到健康身体、漂亮的身材，就要舍弃一些不健康的生活方式 。比如常常在外就餐、常喝酒 。可以尽量减少，实在不能避免也有一些小技巧，比如更加聪明地选择食物：吃白切鸡比吃红烧肉等，吃蒜蓉青菜比鱼香肉丝好等 。
第四，记住慢就是快 。千万不能急着快速减脂 。最佳减脂速度每月减重4~8斤 。
以上，希望对你有帮助 。我是中国营养学会注册营养师 。

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