第5个动作：相扑深蹲、双脚并跳
【怎么在短时间内瘦腿 快速瘦腿的动作】这个动作是这5个动作中最难的一个!你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳，小编建议，相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开，如此一来，才能更有效训练大腿的肌肉;记得做这个动作的时候，膝盖要跟脚趾维持同一个方向 。

文章插图
最有效的一周瘦腿操1、大腿内侧
一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角 。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上 。大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来 。重复1-2的动作10次 。另外一条腿也是一样 。
2、大腿前侧和后侧
横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前 。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角 。横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前 。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角 。
3、大腿侧面
用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态 。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽 。一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起 。重复1-2的动作10次 。另外一条腿也是一样 。

文章插图
有效瘦腿的方法1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟 。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下 。左腿抬起，然后放下 。一定要尽可能的抬高哦 。反复20次
3、每天做80-100个下蹲 。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡 。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西 。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化 。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪 。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了 。

• 蛋糕裙怎么穿好看 蛋糕裙的好看搭配
• 怎么才可以瘦小腿 怎么瘦小腿
• 凌宇机械这个牌子的冷干机质量怎么样? 冷干机十大品牌大全排行榜
• 瘦腿最有效的方法是什么 怎么快速瘦腿
• 加菲猫性情怎么样？加菲猫好养吗？
• 淘宝物流中心面单单价是什么意思？菜鸟电子面单怎么申请？
• 淘宝竞店监控只能监控同类目么？怎么改监控店铺？
• 淘宝店铺主账号怎么算挂起？怎么设置店铺分类？
• 淘宝店铺粉丝在哪里看？如何吸粉？
• 淘宝sku怎么超过24个？有什么注意事项？