5. 尽量避免过甜水果 ， 比如西瓜、提子、葡萄、荔枝等 ， 减少饮料及加工食品的摄入 。
6. 加餐可以选择少量原味坚果（如大杏仁、核桃、花生等）、血糖生成指数较低的水果、低脂或脱脂牛奶 。
7. 不吃早餐的朋友需要养成进食早餐的习惯 ， 晚餐份量可稍减少 。
8. 尽量在家烹调进食 ， 在外就餐进食应选择少油菜式 ， 或用清水洗过后吃。
运动建议：每天可坚持有氧运动30-60分钟 ， 例如跑步 。
减少久坐时间 ， 每小时站起来动一动 ， 走一走 。
每周可进行2-3次无氧抗阻运动 ， 例如高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑等 。
注意事项：运动形式及食物选择应遵循多样化原则 ， 定期更换 ， 以达到更好的减重效果 。
尽量选择低-中血糖生成指数的食物 ， 尽量避免大量进食高血糖生成指数的食物 。
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