你可以采用徒手练习，每个动作完成4组，每组做20次（交替动作每条腿10次），组间休息30~60秒 。
2.练前热身髋关节、膝关节，保护腿部健康 。
之前写过很多关于髋部激活的内容，热身不但能让你的身体下蹲得更到位，而且可以有效激活臀部，练美腿加翘臀，下肢训练更高效 。
3.动作多元化，多方位刺激腿部 。
上边提到的几个动作，有些练爆发力、有些是灵活性训练，有些则注重肌肉耐力训练；
刺激的部位也各有侧重，包括大腿内侧、前侧后侧不同部位 。
不选择这些动作也没关系，但是希望你的思路是类似的——兼顾力量和运动表现，刺激大腿不同部位，这会让你的美腿锻炼更加高效 。
以上就是关于瘦腿的内容分享，希望女生不要“病急乱投医”——盲目学习各类教程可能不会让你瘦腿，反而越练越粗 。
先了解自己的腿粗原因，然后寻找最有效的解决方案，最后考虑配合动作来瘦腿 。
祝愿每一位被腿粗困扰的朋友，都能收获自己心目中的“纤长美腿”！
欢迎关注中国健体那些事，分享实用健身内容，陪你一起变好~

• 中药掺西药乱吃危害身体健康
• 放血治中风?把握黄金3小时有得救
• 不愿费时大扫除，有它帮你轻松应对
• 高血压三高怎么控制血糖 三高患者有什么好的方法，控制血压、血脂、血糖的指标吗？
• 如何快速瘦肚子 苹果牛奶减肥法两天减掉大肚腩
• 牛奶跟酸奶对减肥有什么作用
• 2018年春节多少度 2018年春节温度预测
• 装修中哪些地方可以用到「高级灰」？
• 有什么好的方法快速减掉肚肚上的肉肉？
• 减脂应该选择哪些运动方式？