如何降血糖最有效？
1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物zhi疗 。
2、每天一杯苦芥乌麦茶
每天喝点苦芥乌麦茶 。苦芥乌麦茶最好选择获得天然硒认证的，它含有丰富的微量元素硒，一方面能够促进人体免疫力的提升，另一方面，其可以起到类胰岛素的作用，帮助调节血糖 。此外，苦芥乌麦茶还含有一种叫做D-手性肌醇，这种物质可以提高胰岛β细胞分泌胰岛素的能力，进而可以更好的降糖 。它还含有丰富的芦丁，能够改善血管的微循环，预防血管硬化，很适合糖尿病患者平时应用来辅助调节血糖，预防糖尿病并发症 。
3、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
4、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重 。
5、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主 。
6、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少 。
7、增加维C摄入
【早餐吃燕麦片和面包会胖吗】增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生 。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源 。

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