3、睡觉睡觉很重要 ， 练是消耗 ， 破坏；吃是补充；睡是建设、修补肌肉组织 。睡眠不足影响你身体的基础代谢 ， 影响你的肌纤维修复的速度（训练时肌纤维会受损） ， 熬夜的坏处大家都知道 ， 所以不要熬夜 ， 早睡早起 。
确实就是饮食睡眠和锻炼 。
腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？腹部肥胖也就是我们常说的”向心性”肥胖 ， 这是肥胖里最为危险的一种 。但是如果要减肥这种肥胖比起通体肥胖者更易减肥 。

文章插图
中医把这种肥胖称之为”膏人”主要原因是因为体内的津液代谢不够通畅 ， 容易产生痰湿 ， 泛溢肌肤 ， 停滞体内 ， 形成肥胖 。其实和营养学也是相辅相成的 ， 营养学中认为腹部肥胖一般都是后期由于饮食不良 ， 长期摄入的大于排除的而积存到体内 ， 而转为脂肪 。
中医有句俗话 ， 叫”津液不归正化”脾主运化 ， 我们喝进来的水 ， 吃进来的食物 ， 如果不能转化为人体可利用的津液 ， 就会变成水湿 ， 水湿过多就成了饮 ， 饮集聚过多就成了痰 。这是脾就出了问题 。
所以 ， 腹部肥胖的人最有效、最科学的减肥方法就是控制饮食+运动:
主要注意以下几点:
1.控制总能量的摄入 。蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入相应减少 。特别是要控制饮酒量 ， 每1克白酒就产生7kcal的热量 ， 如果你喝了250克的白酒 ， 就供给体内1750kcal的热量 。相当于一个成年轻体力劳动的女性一天的总能量 ， 如果你在去吃肉 ， 吃主食 ， 那不是远远超出了你全天能量的摄入 。啤酒也一样 ， 啤酒中主要含麦芽糖 ， 进入体内易消化吸收 。是导致腹部肥胖的主要原因 。尽量不吃能量高的甜点、饼干、糖果、膨化食品等零食 。
2.增加蔬菜水果的摄入量 。蔬菜蔬果富含水分和膳食纤维 ， 热量、脂肪含量低 ， 容易产生饱腹感 。对减肥有利 。但不可走极端 。
3.清淡饮食 ， 少油、少盐、少糖 ， 粗细搭配 。
4.肉类以瘦肉为主 ， 少食含饱和脂肪高的动物油脂 。
5.坚持有氧运动 ， 消耗脂肪 ， 因为脂肪的代谢是需要氧的参与 ， 建议慢跑、快走 ， 爬山、打球、游泳等 。每天运动时间不低于30分钟 ， 每周运动不低于5天 。
6.晚上睡觉之前坚持做腹部运动 ， 比如仰卧起坐 ， 或是平板支撑 。循循渐进增加起坐数 。
7.保持心情愉悦 。
推荐几款食疗粥:
①山楂荷叶粥②薏米红小豆粥③燕麦南瓜粥

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