将红薯彻底洗净切成小丁 ， 将洋葱切成小块 ， 丛生口蘑浸泡后切小 。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾 ， 依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸 。然后倒入鸡汤和调味料 ， 在熬一段时间后 ， 将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可 。
周二：燕麦粥
材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时 。
燕麦熟后加适量红糖即可 。
周三：清炒山药
材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量
做法：山药去皮斜切成段 ， 再把段竖切成菱形片 ， 放入水中洗掉粘液 ， 胡萝卜也这样切 ， 菜心也切段 。锅中烧开水 ， 下入山药和胡萝卜烫至水再次开起 ， 捞出 ， 菜心烫一下马上捞出 。
重新起锅下少许油 ， 下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可 。
周四：粗粮腊八粥
材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法：糯米洗净 ， 浸泡一个晚上 ， 小红豆洗净 ， 浸泡约4小时 。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水 ， 煮到七分熟加入糯米 ， 再加入红枣、桂圆干 ， 要用调羹不停的搅动 ， 熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可 。
周五：玉米海带龙骨汤
材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许 。
做法：排骨洗净 ， 飞水略焯去掉浮沫捞出备用；砂锅中添水 ， 放入刚才炒好的龙骨 ， 此时 ， 将胡萝卜洗净切滚刀块 ， 玉米洗净切段 ， 海带结洗净备用；水开后加之葱姜 ， 调至中火加入排骨慢炖30分钟 ， 30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜 ， 继续小火炖1小时即可；炖好后 ， 调入适量盐即可 。
周六：野菜红薯窝窝头
材料：野菜、红薯、玉米面
做法：野菜拌入调料入味儿 ， 红薯蒸熟捣成泥 ， 和玉米面野菜一起混合调味儿 ， 蒸15分钟出锅 。
周日：红豆薏米糖水
材料：红豆、薏米、冰糖
做法：将薏米、红豆淘洗干净 ， 然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中 ， 加入10-15倍的清水 ， 然后加入冰糖盖上锅盖 ， 大火烧上汽后转小火 ， 压25-30分钟即可 。

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