孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响 。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足 ， 既不能少 ， 也不能过多 ， 而且各种营养素之间的搭配比例要适宜 ， 保持一定的平衡 。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、物质以及微量元素 。准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量 ， 别一味追求贴秋膘 ， 要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例 。另外 ， 多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处 。(点击查看更多关于缓解孕妇便秘的食谱)
二、秋季孕妇不可盲目进补
孕妇秋季补身是必要的 ， 但应以温和、清淡为宜 ， 可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等 ， 少吃狗肉、羊肉 。另外 ， 秋季孕妇应少去人多拥挤的地方 ， 要保持居室空气的流通 ， 特别要小心一些致畸病毒 ， 如风疹、巨细胞病毒感染 ， 它们会导致畸胎 。
益气补血食谱：鸡蛋2个、红枣10个、红糖适量 。锅内放水煮沸后打入鸡蛋 ， 水再沸下红枣及红糖 ， 文火煮20分钟即可 。

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三、准妈妈秋天的饮食禁忌
1、大闸蟹、甲鱼准妈妈应远离
金秋时节 ， 大闸蟹肥满美味 ， 逐渐成为人们餐桌上的饕餮食补大餐 ， 有些准妈妈对其尤为钟爱;而此时的甲鱼也鲜嫩可口 ， 一直被家人当做为准妈妈食补的首选 。10月底到11月间 ， 千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补 。因为它们具有活血化淤的功效 ， 有可能会导致流产 。
2、葡萄不可多吃
秋天是葡萄大量上市的季节 ， 有些准妈妈特别爱吃 ， 但一定要注意量的控制 。葡萄中含有较多的葡萄糖 ， 过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大 。
妊娠期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康 ， 更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长 ， 并极易出现早产、流产或死胎 。
3、水果不可贪吃
秋天上市的新鲜瓜果比较多 ， 但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候 ， 早晚气温低 ， 昼夜温差大 ， 如果再不注意食品卫生 ， 抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了 。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多 ， 可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产 。
因此 ， 对于准妈妈们来说 ， 一些寒凉的水果还是要少吃 ， 像梨 ， 香蕉 ， 李子 ， 柿子 ， 无花果等等 ， 俗话说秋瓜坏肚 ， 水果也要适可而止 。(点击进入孕妇要多吃和少吃的水果清单)
经过漫长而炎热的夏季 ， 身体能量消耗大而进食较少 ， 因而在气温渐低的秋天 ， 就有必要调补一下身体 ， 也为寒冬的到来蓄好能量 。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求 ， 很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好 ， 忽视了营养的合理搭配 。

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4、不宜吃木瓜
木瓜含有木瓜蛋白酶 ， 可与孕酮相互作用 ， 从而阻碍怀孕或造成流产 。
5、不宜吃桃子
桃子性甘热 ， 味辛酸 ， 有微毒 。桃子有破血作用 ， 孕妇食用后有可能引起流产 。

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