具体来说，一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE 。ROBI比较全面、基础，塑形的同时可以训练体能，而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小，比较适合初学者 。
呵呵，一开始的一个星期比较累，我看道媳妇有时累成狗的样子 。不过，坚持下来后，到后面就很轻松了 。特别提醒，注意保护膝盖，在深蹲的时候记得不要超过脚尖，不然有点伤膝盖 。
2-3周之后，有了一定的体能储备，可以考虑开始一周7套循环训练 。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度，并做好记录 。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间，选择继续一天一套还是一天两套 。
五、注意
1.运动前后热身和拉伸 。充分热身可以减少受伤率 。而运动完之后，肌肉往往处于紧张状态，这时候适当拉伸，可以缓解肌肉疲劳，否则肌肉长期处于紧张状态，极容易受伤 。受伤了可就什么也练不成了 。
网上关于拉伸的教程很多，大家可以根据需求自己百度
2.减肥不只是要运动，饮食上也是很重要的哦 。一开始要控制饮食，最简单的是把零食戒了 。
跳郑多燕的操，既减重又塑形，你会发现肌肉结实了很多，身体线条改善了，整个人精神状态变得很好 。
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