什么运动可以快速降低体脂率？根据我自己的情况，4月份86公斤到目前73公斤 。我简单的说说、控制住饮食，这个要严格一些，我diyi个月完全是照猫画虎稀里糊涂，饿的受不了就吃西红柿黄瓜了[捂脸]第二个月就好些了没那么饿了，这个需要过程，这么多年的吃喝习惯至少需要3-6个月来慢慢改变，让身体慢慢适应 。然后就是少油少糖少碳水，最好是无糖 。三餐要吃饱，但是吃的一定要讲究一些 。实在饿就黄瓜西红柿吧！

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每周安排好力量训练，完事就做有氧运动，可以骑单车，开合跳等组合动作 。有氧一般需要20-40分钟才能减脂，出汗不代表减脂 。减脂看你运动心率 。
我现在是90分钟力量然后60分钟有氧，刚开始时就是跑了个寂寞，跑几分钟就不行了 。
说真的，当你下决心减脂运动时 。就意味着你要改变自己的生活习惯和规律了，这些都不难，难就难在坚持，坚持，坚持 。
真正自律的人有多可怕？
他们不会放过任何一个假期，也不会因为任何突如其来的意外而丢掉自我，永远清楚的知道自己想要什么 。
自律，于他们而言，不过是日复一日坚持的习惯 。
加油吧！兄弟姐妹们！改变自己，你也可以的！

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