选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、
5、选择既催乳又降脂食物 。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里 能量 。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass） 。催乳又降脂的食物，海带、豆芽、丝瓜、莴笋、茭白 。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉 。鲫鱼、鲤鱼 。赤小豆，薏苡仁 。赤小豆薏仁水减肥法，看得我心痒痒，但说这指只对身体里有湿气的人群才有效，孕期储存在体内的水分可以去除 。
赤小豆和薏仁米我都是在药店买的罐装（赤小豆不是红豆，赤小豆是细长型的，而红豆是圆饱满型的，一定不要搞混） 。
煮之前先用小火翻炒薏仁米至微黄（不要加水不要加油，就直接干炒，去寒性）；赤小豆煮之前先泡一个晚上，泡发（泡了一个晚上），这样才容易煮出来 。
炒完泡完后就是煮啦，1:1的比例放的，然后在办公室用养生壶煮的，煮完后闷个15分钟就可以喝啦，上午一杯下午一杯晚上一杯喝 。
【宝宝出生后，如何快速瘦身才能回到孕前的斤数？】6、 在进行母乳喂养时，明智地选择广 泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质 。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命，微量元素，如铁、锌、硒促进脂肪代谢 。7、多做瘦身运动，但是新妈妈做瘦身运动必须选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4～6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈妈一般6～8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操 。本来断奶之前就想减肥，但宝宝6个月的时候，体重才增加8两，我又慢慢的冷静下来，绝不能亏待宝宝，我能给宝宝最好的东西就是最有营养的口粮了，还是耐心的等待着断奶以后的日子吧 。于是今天推明天，明天推后天 。时间一天一天过去，我想以后我肯定会慢慢的恢复下来，于是我开始运动，做瑜伽，想尽各种办法来减肥，甚至使用减肥精油，可是8个月过去了，我的体重依旧，（生宝贝的时候129斤，没怀孕之前体重95斤，身高1.57m），不管我如何努力体重还在100斤徘徊 。因为实在不想把以前的衣服丢掉，才最近下定决心，打一场攻坚战，彻底把体重降到我的孕前体重附近 。渐渐的我开始害怕照镜子，怕出门，怕吃东西，情绪越来越糟糕！没办法我开始制定我的减肥计划 。
想知道一个营养师妈妈是怎么实现月减15斤的吗？想知道她是怎样实现轻松健康减肥的吗？
对此我研究了在美国流行的阿特金斯饮食减肥法，还有膳食纤维减肥法，发现减肥理论各种各样，竟然是春秋战国，百家争鸣，莫衷一是的年代 。经过对比，我制定新的减肥方案如下：
（1）还是要尊重能量守恒这个根本定律，就是控制饮食（减少摄入）与运动（消耗能量）相配合 。每天少吃，多运动 。
（2）蛋白质补充足够：鸡，鱼，牛肉，猪肉，豆制品 。
如果你不想吃那么多肉，可以用乳清蛋白粉代替或者小分子肽、胶原蛋白肽（后面的结果你就知道，吃了皮肤变紧致） 。
（3）按平时吃油类食品的习惯吃，刻意减低脂肪类食品的摄入 。鸡汤去皮再煲，骨头汤过水去油，而且是饭前喝2碗 。为了减少油脂摄入，吃白灼菜，清蒸鱼 。
（4）主食少吃一点，用杂粮代替 。一把黑米，一把小米，一把玉米渣，一个红薯，虽然我的饭看起来花里胡哨的，实际上还是降低了总能量的摄入 。

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