无糖低脂牛奶一杯——85卡路里
腰果、杏仁、核桃等坚果一小把——90卡路里
四、轻断食适合每个人吗
“轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但不适合于营养不良、低血压、低血糖等人群，更不适合于儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女 。如果身体条件允许尝试短期的轻断食，建议选择市场上新鲜的、含糖量低的蔬菜和水果，适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物，还可以适量地摄入一些比如鱼、禽、肉、蛋等的优质蛋白质，但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右 。
五、如何科学减肥
1.评估自己的体重 。评估自已的体重是否在适官范围，体重过低或超重都不利于健康 。使用体质指数（BM1）进行评价 。BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方，小于18.5kg/m2为体重过低，18.5-23.9kg/m2属于正常，大于等于24kg/m2为超重，大于等于28kg/m2为肥胖 。
2.减肥要遵循循序渐进的原则 。过快地减重容易反弹，很难达到预期目标 。快速减重还有可能引起电解质紊乱和胆石症等疾病 。一般一星期减在05千克左右即可 。
3.减少能量的摄入 。这并不意味着绝对禁食或过分禁食 。超重和肥胖个体减重宜采用低能量饮食，总能量应为800-1500千卡/天 。女性可选择1000-1200千卡/天的膳食，男性选择1200-1500千卡/天的膳食 。在能量摄入减少更应该保持平衡膳食 。
4运动 。运动有助于能量耗调节能量平衡，还可以减少体脂、改善身体成分组成，进而减轻体重 。运动应包括有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼和神经运动能力锻炼 。
【什么是轻断食？哪些人适合轻断食？】轻断食减肥效果因人而异，每个人要根据自己特点安排时间，食材的搭配也是多种多样，可有多种组合 。值得一提的是，断食并非适用所有人，身子骨单薄的，或者低血压和贫血的人，就不宜用这种方法，如果想要尝试这种方法减肥，请在开始前先咨询医生这种方法是否合适自己 。置于减肥的健康方法不外乎那句老话，管住嘴迈开腿，持之以恒方能见成效 。如果觉得我的问答对您有用，请分享给您的朋友并关注我们 。有任何建议及疑问欢迎在下方留言，我们会diyi时间给您回复！领导说了，上涨一个粉丝，小编的工资就涨五毛！一个也是爱啊！

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