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腰不好人怎么锻炼1、从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量 。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯 。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进 。
2、简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动 。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可 。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤 。
3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一 。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，下面只说一些注意要点：可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做 。
4、羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动 。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少 。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球 。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的 。
5、最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了 。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用 。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处 。

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