每天的能量赤字控制在500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂，那么一个月可以减4斤左右 。这500大卡，可以分为减少能量摄入和增加运动消耗两个方面来完成 。例如：在原有的饮食基础上减少250大卡的能量摄入（少吃垃圾食品，高热量的食品，相应减少一点） 。增加运动消耗，每天可以采用跑步，跳绳的方式进行运动，例如跑步30～40分钟 。
最后，关于反弹的情况，科学的减肥方法是为了保留住更多的肌肉，不让你的基础代谢下降太多，这样在后期不容易反弹 。但后期具体体重变高还是不变，都和你的能量摄入和能量消耗有关 。减肥成功后，停止运动，胡吃海塞，肯定反弹 。
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