2、要多吃含水分多的水果 ， 如苹果、雪梨等 ， 即补充了水分和维生素 ， 又摄入了植物纤维 。
3、要吃一些具有润滑肠道作用的食品 ， 如蜂蜜、香蕉、白薯等;用富含脂肪酸的果仁类 ， 如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等制作菜肴和汤粥 ， 既可以滋补身体 ， 又对缓解便秘有效 。

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