然而，人体无法自行合成DHA，必须从食物中摄取，像是鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳗鱼或土魠鱼…等鱼类都富含DHA 。烹调时，张惠清营养师建议以蒸烤或煮汤方式为佳，避免高温油炸导致DHA流失 。
*富含DHA的食物多为鱼类，若是妈咪习惯吃素食，该怎么办呢？张惠清营养师建议可以食用核桃、豆类、绿豆、小麦、胚芽或是芥花油、大豆油…等食用油，这些食物中含有α-次亚麻油酸，可在体内转化成DHA，藉以摄取DHA 。
ponit2、卵磷脂图富含胆硷的「卵磷脂」（Lecithin），能够保障大脑细胞膜的健康及正常功能，提升大脑储藏资料功能及传递讯息功能，使注意力集中，记忆力增强 。而在日常生活之中的黄豆类、味噌、酵母…等都是富含卵磷脂的食物，妈咪可以适当摄取 。
ponit3、叶酸图*负责脑及神经传递讯息功能的「叶酸」（folicacid），属于水溶性维生素B群之一，如同DHA在怀孕及哺喂母乳期间也会因为胎儿需求高而消耗量快 。张惠清营养师建议多补充地瓜叶、菠菜、花椰菜…等深绿色蔬菜，以摄取足够的叶酸 。
ponit4、酪胺酸多巴胺（Dopamine)有助提高记忆力，而「酪胺酸」(Tyrosine)是合成「多巴胺」的主要元素食物，是多巴胺的前驱物，促进大脑分泌多巴胺，对于孕妈咪、产后妈咪以及老人都可预防记忆力衰煺 。而富含酪胺酸的食物包括：瘦牛肉、瘦猪肉、鱼类、坚果类 。
吃太多甜食恐损记忆力许多妈咪在下午喜欢来一份巧克力蛋糕搭配珍珠奶茶，但你知道吃太多甜食，除了累积过多的热量，还可能有碍记忆力吗？这是因为甜食让身体为了降低血糖而分泌过多的胰岛素，大脑传导物质机制改变，反应就变差，记忆力也会不好 。
补充营养还是天然的好有些产后妈咪，尤其是正在哺喂母乳的妈咪担心母乳成分不够营养，有碍宝宝成长发育，因而考虑服用市售保健食品 。张惠清营养师表示，若妈咪因外食或饮食不均衡，可寻求营养师之建议来补充保健食品 。
有些保健食品在制作过程中加入许多赋型剂，或有些具有重金属残留疑虑 。妈咪不要一味觉得某保健食品对身体很好就大量食用，若是服用过量反而对于身体造成伤害，且天然食物的营养素吸收效率较佳，平时还是以饮食均衡为优先塬则 。
合并其他异常得赶紧就医【生孩子后记忆力减退是怎么回事】产后因为忙于照顾宝宝，睡眠时间不足、饮食也不均衡，因而容易导致记忆力衰煺，不过，随着免疫机能慢慢下降，也就是敌我不分的机制慢慢淡化，此时应该利用时间多休息、补充营养，并纾解身心压力，大部分的妈咪都会恢复正常的记忆力 。
倘若妈咪发现记忆力衰煺的情况越来越严重，还合并其他像是严重掉发、抑郁寡欢、手抖、月经异常…等明显异常问题，就应该赶紧就医 。陈春木医师建议先至妇产科或神经内科进行检验，诊断是否为脑部或睡眠…等其他压力造成的记忆力问题，若有糖尿病或高血压就转往该科专业门诊，而月经异常应该找妇产专科求诊 。

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