1、从事的是什么样的运动？是跳绳？是慢跑？是健身操？是广场舞？
2、运动的量有多大？强度有多强？
3、什么时间运动？比如早餐前？晚餐前？晚餐2小时后……
4、运动的时间有多长？比如20分钟，比如30分钟，比如60分钟……
以上你都没说清 。
二、你喜欢吃，且有点小胖 。
三、你还有点贪心和惰性 。想吃着东西不胖还变瘦，想得美 。
朋友：我想说，运动后健康饮食一般是不会变胖的，但也不会能减肥的，我指的是健康饮食 。
在适量运动之后，我们是需要适当吃东西补给的 。这是由于我们消耗的热量，并不是一次性消耗完成 。身体在进行剧烈运动后，会在接下来的很长一段时间内逐渐消耗热量 。如果这个时间段，我们的身体处于一种低供能的状态，身体就会不由自主的选择一种更低能耗的运动方式 。这样，我们之前所做的运动，燃烧热量的效果就没有理想那么好了 。比如，我跑半马后前会补给，跑中也会补给，跑后更会补给 。补充一些优质的食物，比如蛋白质，可以有效提高运动消耗 。这样吃东西不但可以给我们提供饱腹感，还会使我们能量燃烧得更加充分 。我认为，个人要视运动量的大小、运动的时间，以及付出的能量情况选择合适的补给，且在运动后的补给也只能是适量的一部分，不能大吃大喝，补给的时间也要看具体情况而定 。
朋友，我想对你说，没有一蹴而就的成功，运动贵在坚持 。加油，祝你活出美美的自己 。
（本人坚持跑步三年，去年跑半马四次，总里程近2000KM 。不为减肥，只为健康 。照常吃喝，体重不变 。）
【为什么有人经常锻炼，吃的不多，还胖呢？】2020.4.21 舟山

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