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一 ， 为什么节食减肥会越来越难减？节食减肥的时候热量摄入长期严重不足时 ， 人体会启动自我保护机制 ， 它会通过减少热量消耗来维持正常运转 ， 这会导致你每天消耗的热量减少 。所以即使你通过节食减少热量摄入 ， 也容易造成减肥失败 。
节食减肥还会让你饥饿素分泌过高 ， 节食后更容易暴饮暴食 ， 节食减肥会激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽 ， 如果你总是节食 ， 饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高 ， 当你恢复正常饮食 ， 就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食 。
二 ， 怎样才能健康的减肥？1 ， 三餐规律 ， 没餐吃7分饱 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。而每餐吃7分饱 ， 感觉可吃可不吃的时候停止吃东西 ， 防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康 。
2 ， 控制热量摄入 。
每天减少500卡的热量 。即减少糖分食物的摄入量 ， 也就是减少主食和水果的摄入量 ， 主食每餐减少四分之一的摄入量 ， 水果每天保持200克即可 。再减少热量的同时 ， 但每天摄入热量一定不能少于最低的基础代谢 ， 一般不能低于1200大卡 。
3 ， 少量多餐 。
在保证每天摄入的热量不超标的基础上 ， 正常之外可以适当加餐 ， 如水果 ， 酸奶 ， 坚果等健康零食都是不错的选择 ， 你可以正常少吃一些（7分饱就好） ， 然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐 。
4 ， 适量运动 ， 提高基础代谢 。
【为什么很多女生通过节食减肥，吃得少甚至不吃，反而越来越胖呢？】减肥不仅要吃好吃的均衡 ， 还要坚持运动 。每周做3~4次的有氧运动 ， 如慢跑 ， 快走等 ， 一次40~60分钟 ， 能加强脂肪燃烧 。同时一周做2次力量训练 ， 增加肌肉含量 ， 有利于提高人体的基础代谢 ， 从而增加热量消耗 。

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