中医教你减肥瘦身瘦肚子的最快方法( 二 ) _中医

3、白果排骨粥
白果排骨粥做法，猪肋排100g，白果30粒，糯米30g，大米50g 。大米和糯米需要浸泡15分钟，然后在把白果放入保鲜盒里在微波炉高火两分钟，接着将排骨切小块的，再用开水烫一下，等凉了以后在用，在把排骨，白果和大米放入电压锅中按下煮饭健是二十分钟，开盖后加入适量的盐、鸡精和葱花。
枸杞玉米五彩羹、白果排骨粥的做法简单，很适合周末在家的朋友采用，这三款简单快速减肥食谱，对减肥非常的有帮助，所以我们再平时的生活中，可以尝试一下自己在家里做这些食谱，既满足了食欲，也减肥了，可以说是一举两得。

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快速减肥最好的办法(1)减少食物的摄入量
想要有好的减肥效果，必须要把平时喜欢的一些高热量食物“抛弃”掉，尤其是像那些蛋糕甜点、炸鸡、奶茶等，必须要将这些统统戒掉，在平时多吃些新鲜的蔬菜和水果，感觉嘴巴“寂寞”的时候就用蔬果来代替，坚决不吃一些高热量的零食，相信很快就能够有不错的减肥效果。
(2)每天走路45分钟
说到快速减肥最好的办法这个话题，实际上肥胖的形成并不是一天两天内完成的，同样的道理减肥也不可能会在短时间内达到显着的效果。对于那些想要减肥的朋友来说，如果不想要进行其他的运动训练，可以坚持每天晚上走路45分钟，在这个走动的过程中，也可以帮助燃烧脂肪。
(3)力量训练效果好
快速减肥最好的办法是什么？通过有强度的力量训练，能够促进新陈代谢加快，其减肥的效果也是非常好的。建议需要减肥的朋友一周内进行至少3次以上的力量训练，不仅可以起到减脂增肌的效果，同时也可以帮助修复身体线条。

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如何运动能快速减肥一、力量训练
力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做，只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身。
可以这样思考：新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉“口渴” 。您拥有的肌肉越多，你就越需要源源不断的燃料。如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练可以提供给你的益处。
跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法，如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里，那么它们当然很实用，但是力量训练才是最强大的同盟军。
对于力量训练引起大块头的原因很多人存在误解。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。因此，即便你像男性一样努力运动，举同样的重物，进食同样多的热量，在肌肉构建问题上，你仍然不会看到相同的结果。虽然女性也可以练出肌肉，但它们会是女性所期盼的那种长条形，脂肪少的肌肉，而并非大块臃肿的肌肉。
二、有氧运动推荐：慢跑
【中医教你减肥瘦身瘦肚子的最快方法】进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

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