养肾的方法5：不能憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所 。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害 。
养肾的方法6：可吞津液
我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿
命” 。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主 。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能 。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津 。
养肾的方法7：饮食调理
山药
含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等 营养成分 。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效 。
黑木耳
中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效 。能够清洁肠胃 。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效 。黑木耳
是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量 。
黑米
具有健脾暖肝、补血益气之效 。其维生素B1和铁 的含量是普通大米的7倍 。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助 。用它煮八宝粥时不要放糖 。
黑荞麦
可药用，具有消食、化积滞、止汗之效 。除富含油
酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用 。它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用 。
黑芝麻
富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著 。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用 。
黑豆
有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效 。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品 。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素 。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助 。
养肾的方法8：运动养肾
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关 。天气寒冷时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸
软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚 。那么我们也是同样通过锻炼通过运动来养肾护肾 。
腰部按摩操
1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次 。

文章插图
女性肾虚吃什么最好1女性肾虚调理粥谱
1.黄芪山药粥
主要成分：黄芪20克、山药10克、黄精20克、白芍10克、优质大米100克 。
作用功效：益气养阴 。适用于身倦、乏力、气短等，如疲劳综合征、贫血 。
2.首乌莲子大米粥
主要成分：何首乌20克、肉苁蓉15克、北沙参15克、桑叶3克、莲子肉10克、优质大米100克 。
作用功效：养血补阴 。适用于面色苍白、舌质淡红、脉细无力、手足麻痛、心烦易怒、月经不调者 。
3.丹参糯米粥
主要成分：红花10克，当归10克，丹参15克，糯米100克 。

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