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1、diyi个动作：平板支撑60秒 。俯卧 ， 双肘与双脚支撑身体 ， 保持从对到脚呈一条直线肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感 ， 其中腹部最强烈保持自然呼吸 。

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2、第二个动作：90度卷腹20次 。仰卧双腿并拢抬起与地面垂直 ， 双手放于头两侧 ， 注意下背部不要离地卷起时呼气 ， 还原时吸气 。

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3、第三个动作：俯卧提膝20次 。俯身 ， 双手与双脚同时撑地腹肌发力将一侧腿向前提起在顶点稍作停留后还原 ， 换边提膝时呼气 ， 还原时吸气 。

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4、第四个动作：单腿翘曲卷腹转体20交 ， 换边 。仰卧 ， 左腿屈膝 ， 右腿脚踝放于左腿大腿前侧 ， 双手置于脑后用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝卷起时呼气 ， 还原时吸气 。动作之间休息30秒 ， 每次做3组 ， 休息时不要躺着不动 ， 不累也可以跳过休息 。

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