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练腿，有效提高体能，增强心肺能力；

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四、提踵

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练小腿，增强心肺能力；
五、背展
针对腰背腿，有效缓解背痛；
六、俯卧撑
经典徒手健身动作，全身性锻炼，尤其推荐给职场男士；
七、卷腹
有效锻炼腹肌；
八、仰卧抬腿
有效锻炼腹肌及核心力量；
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