动作四锻炼盆底肌的体式练习?
1、有人会认为盆底肌是产后恢复的动作，老年人做什么？其实老年人漏尿的现象特别多，只是你不知道而已，我在带课的时候会员和我说这样的情况很多，她们没有说自己漏尿，只是说自己的母亲80多岁了打喷嚏漏尿
2、那我们躺到垫子上，或者床上练习3、将双腿弯曲脚心踩住垫子，将双手放到两侧掌心向下
4、吸气的时候顶髋向上把右腿抬起来，向斜上方伸直5、呼气的是臀部落地，但是腿不落地，保持练习10-20次，再换另外一侧
【注意事项】这个体式一般在举腿的时候腿就向上举起来了，也就是脚趾都已经指向了天花板么方向，我们要斜方伸展为了更好的让臀部受力，上半身需要放松
【功效】这个体式非常的好，因为它可以帮助臀部收紧，预防和缓解臀部下垂而造成的盆底肌松弛，还能帮助核心得到练习
动作五倒空的体式练习?
1、老年人多数是脑供血不足，是因为真的是很少让头部向下，其实不光是老年人，年轻人现在除了儿童，我看正常都没大有人没事就把头冲下的，所以才会有这样的现象
2、这个动作都可以练习，年龄大的尤其需要，因为做不了头倒立，那么我们用下犬来代替3、四角型跪到垫子上，将双按地面，吸气臀部发力带动身体起来
4、呼气保持正常的呼吸练习，这个体式倒空最多2分钟，近视的1分钟不能超过5分钟的练习每天【注意事项】这个体式其实都会做，只不过有的人大腿后侧的筋短，所以腿伸不直，如果这样的就可以讲腿弯曲，保持脊柱必须直立就可以来练习
【功效】这个体式可以很好的让血液供给到头部，促进头部的血液循环，让头皮得到滋养，面部改善，并且五脏六腑也是呈放松的状态的，预防了脑梗的产生
【总结】
1、我总结了两个年龄段的，因为差10岁不算什么，50岁属于中间档，这些体式自己有问题的就对号入座来练习
2、40岁的人需要的是强壮身体，因为身体疲劳需要缓解的体式多一些，那么60岁了就需要锻炼的多一些，因为年龄大了再不去锻炼身体就会越来越差3、不管你现在多大，都需要锻炼，人得身体是一台精密的机器，你不要以为年轻我就可以不动，现在年轻人得老年病的可不下少数，所以预防是非常主要的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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