那要想让你的肌肉生长
你必须做两件事情
diyi件事情
就是我们要做力量训练
比如说做俯卧撑
这样的力量训练
那同一个动作
每一次要做到力竭
然后至少要重复四组
那这样就可以
有效刺激你的肌肉的生长
那肌肉被刺激以后
啊我们还得补充蛋白
因为肌肉的主要成分
就是蛋白质
那如果你不补充
可能很难起到增肌的作用
所以我们饮食要高蛋白
第二呢
高膳食纤维
就是要多吃像蔬菜啊
水果呀杂粮杂豆这样的食
第三
低脂肪
那过多的油腻的食物 ， 不要吃
然后尽量吃的清淡一点
因为每克脂肪都9000卡的热量
吃太多是不利于我们消耗脂肪
不利于我们增加肌肉的
第四呢叫低精致碳水化合物
也就是我们吃主食的时候
那些精致的主食
精白米精白面精白糖一定要限制
因为这些东西
diyi它会增加我们肥胖的风险
第二
它也会增加我们患糖尿病的风险
第三 ， 当他吃进去之后
因为这些碳水化合物
会变成葡萄糖被我们的身体吸收
吸收进入血液之后
就会刺激大量胰岛素的合成
再来分解他们那胰岛素就有一个功能
那胰岛素除了可以分解葡萄糖以外
它还有一个功能
它会促进脂肪的合成
所以健身过程建议大家记住
两高两低的饮食原则

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