运动前吃什么：
1.燕麦
拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦 ， 当属减肥界的一姐 ， 任何瘦身餐啊饮食减肥计划里都有它 。燕麦可以为你运动时提供稳定且充足的能量 ， 帮助快速消耗脂肪 。
2.咖啡
不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果 ， 而且咖啡因可以帮助人体适应和享受运动时的体力消耗 ， 消除疲惫感 ， 同时也会加速脂肪和身体的消耗代谢 。
　3.水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等调配的奶昔 ， 并不是我们通常在外购买的奶昔 。自制的水果奶昔可以算是最佳的运动前饮品 ， 因为这种奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收 ， 而且它还含有最关键的单一和复合的碳水化合物 ， 通常下单一碳水化合物在运动的前15-20分钟可以帮助身体补充能量 ， 而复合的碳水化合物则可以维持身体之后1个半小时的能量供给 。4.鸡蛋白
身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢 ， 在运动时 ， 它可以使你不易有饥饿感 ， 所以蛋白是比较理想的运动佳品 ， 同时蛋白属于高蛋白且无脂肪的食物 ， 对减肥更有利 。
最近在减肥 ， 还敢喝拿铁吗别乱吃、健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜
水果和蔬菜的热量低 ， 含有大量的膳食纤维 ， 营养也很丰富 ， 不失为两大类减肥佳品 。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱 ， 排毒养颜还能朵颐美味蔬果 。
草莓沙拉
准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜 。
制作方法：将苹果洗净 ， 然后用刀切成小块 ， 洗净草莓 ， 同样切块 。把香蕉去皮 ， 然后切成小段 。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好 ， 倒入酸奶 ， 再加些蜂蜜 ， 然后搅拌均匀即可食用 。
苹果和草莓都富含丰富的果胶 ， 可以帮助胃部、肠道的清洁 ， 香蕉更是有润肠通便的作用 ， 有利于减肥 。蜂蜜和酸奶可以美容养颜 。
四色沙拉
准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱 。
制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净 ， 然后将剥去荔枝的皮 ， 去核 。拿出一个碗 ， 将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中 ， 加入适量的沙拉酱和柠檬汁 ， 将其搅拌均匀 ， 然后就可以食用啦 。
葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素 ， 樱桃能够温肠通便 ， 具有很高的药用价值 ， 而荔枝则能补肾 ， 加快肾脏内部的废物的代谢 ， 柠檬汁是高碱度的饮料 ， 它可以改善人体的血液循环 ， 帮助肺部排出毒素 。
蔬菜沙拉
准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳 ， 配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐 。
制作方法：把黄瓜、洋葱洗净 ， 用刀切成丁 。洗净胡萝卜和黑木耳 ， 先用水焯熟 ， 然后再切成小片 ， 拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳 ， 倒入适量的橄榄油 ， 搅拌一下 ， 再加入适量的盐和黑胡椒调味即可 。
黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物 ， 而且还可以利尿 。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质 ， 帮助血液的净化 。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低 。

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