1克脂肪可以释放7.7大卡的热量，也就是说跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪 。
每天跑步半小时，一个月就可以消耗1.56kg脂肪，一年就可以消耗掉18.72kg脂肪 。
当然，这个算法是在理想状态下的，也就是说跑步时全部由脂肪来提供能量 。
但现实是在跑步过程中，糖类和脂肪会共同燃烧提供能量，但是在慢跑的情况下，脂肪供能占大比例，我们就按60%来算，那么一年下来，也是可以减掉11.2kg的脂肪，效果还是很可观的 。
另外，我们在跑完步之后，脂肪依旧会持续燃烧的，也就是说，一年下来会减掉比11.2kg还要多的脂肪 。
不过，想要成功减肥，单靠运动是不行的，饮食是一定要控制的 。比如你跑了5公里之后，又立即吃了个汉堡包，好不容易消耗掉的热量又被你补回来了，跑步就等于白跑了 。
所以，在减肥区间，一定要控制好饮食，尽量不要吃油腻、油炸的食物，碳水高的食物少碰一些，多吃一些含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，时间久了，体重自然就下来了 。
我是跑步时光机，一位跑了7年步的跑步爱好者，关注我，聊聊跑步这些事！

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