2.猫伸展式(融化的心)
口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，
注意：大腿与地面垂直 。在此维持3分钟 。
将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟 。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习 。。。呼气，放下右臂 。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛 。
3、蝴蝶式
口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖 。
注意：腹部内收，腰背拱起 。在此维持3-5分钟 。吸气，头部带动身体缓缓直立 。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松 。
【阴瑜伽和流瑜伽的区别 动作体态不同】功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环 。主要对胯部和下背部的帮助 。减轻妇女分勉苦 。

• 流瑜伽适合初学者吗 动作难度不大
• 流瑜伽和哈他瑜伽的区别 有很多不同点
• 阴瑜伽怎么呼吸 缓慢深呼吸
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