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1. 合理饮食
●营养均衡：午餐需摄取高膳食纤维和高蛋白质食物 ， 不食用或少食用高脂肪食物 ， 确保午餐营养均衡、健康；
●午餐要细嚼慢咽：让大脑有时间充分感知身体已经吃饱了；
●午饭7分饱：吃得过饱 ， 大量的血液会涌进胃部帮助消化食物 ， 供给大脑的血液减少了 ， 导致人昏昏欲睡；
●餐后适当时机喝点茶或咖啡：能兴奋和提神；
●餐后适当时机吃点零食：带动脸部肌肉运动 ， 提振活力 。
2. 饭后阳光下适度走动
有条件的话 ， 建议餐后利用食堂到工作场所这段距离和空间 ， 多看看绿色植物 ， 或极目远眺 。适当走动 ， 促进血液循环、提供肌肉组织需要的氧气与营养；午后的阳光 ， 同时能帮助减少疲倦 。
3. 闭目养神或冥想
花几分钟 ， 闭目养神或冥想 ， 平心静气 ， 放松身心 ， 放空自己 ， 能使头脑清晰 ， 精神焕发 。
4. 冷水洗脸
有条件的话 ， 洗个冷水脸 ， 对面部和头部同时做下按摩 ， 也可振奋精神 。
5. 工作场所适度的运动
●站立工作的人员 ， 可尝试闭目单脚站立 ， 如果一次能坚持3分钟不倒 ， 睁开眼后 ， 你会发现疲劳顿消；
●坐着工作的人员 ， 可以做一些拉伸运动以提神 。
6. 涂抹刺激性油脂
困倦难耐时 ， 也可适当涂抹一些清凉油、薄荷油或风油精等到太阳穴等穴位 ， 刺激提神效果好 。
7. 积极暗示
需陪同老板、客户或其他重要的相关方时 ， 午饭有时难免身不由己甚至喝酒 ， 以上方法都用不上时 ， 可积极暗示自己必须要保持职场应有的礼节 ， 强打精神 ， 用坚强的意志 ， 熬过最疲倦的节点 ， 精气神就恢复过来了 。
8. 充足的睡眠
每晚保持6～8小时的睡眠可维持身体机能正常运作 。
9. 要养成健身习惯
每天保证40分钟以上的有氧运动或力量训练 ， 可保证有足够的体力以应对午后的疲惫 。
10. 及时就医
如果身患疾病 ， 应该要及时就医 。

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