3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次 。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪 。
5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果 。
怎么减腹部赘肉 3个运动让水桶腰一夜暴瘦【女生怎么运动才能快速减掉肚子上的肥肉】肚子赘肉形成的原因不外乎有二：摄入的热量过多，没有及时消耗出去，就变成了脂肪囤积在腹部!二是平时由于工作原因，经常久坐没有运动来消耗身体脂肪!怎么减腹部的赘肉呢?下面为大家推荐三个简单的瘦腰减肥动作，让你不再为怎么减腹部的赘肉而愁眉不展!怎么减腹部赘肉怎么减腹部赘肉一：挺直的站姿和坐姿想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔 。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上 。双腿自然并拢，大腿和小腿都成一个直角，坐于椅子上，用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，同时后背还要伸直，尽量不要让后背靠在椅子上 。最标准的站姿，无疑使我们军训过的站军姿的动作了!抬头，挺胸，收腹，吸气!这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸 。同时这样简单的动作对于肚子上的赘肉能起到一定的紧实作用!怎么减腹部的赘肉，除了平时日常生活中的一些简单的瘦腰动作，还要注意饮食习惯，千万不能吃高热量食物，多多的喝水吃蔬菜和水果才是最好的!怎么减腹部赘肉二：转身运动瘦小腹做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势 。但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动) 。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!怎么减腹部赘肉三：走出迷人的步态双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸 。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用 。

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