（3.）有目的的进行训练 。
最好是有目的训练计划进行训练，而不是盲目的进行训练，这里有简单的力量训练，表单可以给到你 。
第1天可以进行胸部和三头肌的搭配 。
第2天可以进行背部的训练 。
第3天可以进行腿部的训练 。
第4天可以进行肩部的训练 。
一般而言，对于新手来说，胸部训练就是有卧推，还有上斜卧推，甚至于器械夹胸都是可以进行，还有简单的自重训练俯卧撑 。
而对于背部训练最好的方式就是引体向上和划船 。
腿部训练可以进行深蹲，箭步蹲，都是比较简单易上手的动作 。
（2.）所以我们上面说的力量训练，我们可以进行有氧训练，如果你是想要让自己的肌肉不受到损害的情况下，你可以选择椭圆机或者是说在跑步机上上坡走，亦或者是说骑自行车，它对于肌肉的流失都不会那么大 。
或者你也可以选择高强度的间歇运动进行增强自己的心肺功能，高强度的这些运动，它需要注意的就是时间和动作的标准性，还有需要对于自己的体能把控，它对于心肺功能的激活非常有帮助，并且如果在这种高强度的情况下，它甚至能够达到高次数的力量训练的效果 。
我们说完了训练相关的问题，我们现在再来说说关于饮食方面的问题 。
三：如何控制饮食想要减肥，其实最大帮助的是饮食，我们减肥的本质是制造热量缺口，热量缺口有两种方式，一种就是饮食的控制，第2个就是进行运动而运动消耗的热能，其实没有我们想象当中那么大，所以减肥第1个要点就是控制饮食 。
1.如何进行控制饮食，我们需要注意的，就是明确的知道我们每天摄入的热量是多少，我们的热量缺口应该是有多大，例如说女生的热量缺口有300大卡啊，那我们需要从基础代谢上进行减少200大卡啊，再加上做运动的100多大卡，就是它的合理范围 。
2.平时要注意的是摄油量，因为油的摄入它代表着热量高并且没有饱腹感，所以我们在日常生活当中一定要注意的就是油的摄入量多与少 。
3.碳水化合物的摄入，很多人胖起来就是因为碳水化合物的增多，在我们现在社会以及生活当中随处可见的碳水化合物越来越多很多时候你无形之中就摄入了这些碳水化合物，所以我们更需要注意是碳水化合物的整体摄入 。
以上就是关于怎么样进行减肥的一些主要亮点，其实减肥最主要的还是在于自身的自制能力，你需要遵循的就是循序渐进原则，不要说快速的进行改变自己的习惯，身体不适应，你的大脑也不适应 。
总结：1.跑步跑的越多并不能够越减脂，因为它的瘦素的下降以及皮质醇的升高 。
2.想要更好的减脂，需要搭配力量训练和饮食以及有氧运动相辅相成才能够有更好的结果 。

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