（一）耐力性运动的运动频率
据日本池上晴夫的研究结果，一周运动研究1次时，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适、且易发生伤害事故；一周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点点地蓄积，也不产生疲劳 。如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高，但也增加了运动损伤的可能 。小运动量或次日不留疲劳的运动，可每日进行，关键是运动习惯性或运动生活化，即个人可选择适合自己情况的锻炼次数，但每周最低不能少于2次 。
（二）力量性运动的运动频率
肌肉一旦停止锻炼，退化之快是惊人的 。一个人3天不运动，他的肌肉的最大力量会丧失1/5.运动效果要靠不断运动来取得，而无法把它储存起来 。试验证明，在48-72小时之后，一个人必须使他的肌肉再次“取得”合乎需要的物理效果，否则难达目的 。因此必须每天坚持锻炼20分钟，才能保持锻炼效果 。若因故中断，每周至少也得锻炼3次 。
（三）伸展性运动和健美操的运动频率
【运动多长时间，才能起到健身效果】采用伸展性运动和健美操锻炼，在运动量不打的情况下，坚持每天锻炼1-2次可取得良好的锻炼效果 。

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