当你的腹肌显露出来之后，腹肌线条会越来越明显 。前六个腹肌出来了，腹肌力量也越来越强之后，就可以开始第三步了 。第三步就是增加腹肌训练的动作难度与姿势，雕刻全腹部的肌肉线条，以获得更好的效果 。腹斜肌，下腹部，后背部都需要通过不同的动作来进行锻炼 。

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瘦子腹肌多久可以成型3-6个月 。
腹肌多久成型是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度 。所以如果瘦子的腹部脂肪少，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右就能看到腹肌线条，而瘦子也有腹部赘肉多的，腹肌成型则需要更长时间，一年甚至更长 。男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始成型 。一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下 。

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瘦子练腹肌的注意事项1、瘦人增肌由于多摄入碳水化合物的原因，会造成脂肪随之增加 。我们可以通过适当的有氧运动控制体脂，但时间尽量控制半小时以内 。这种有氧训练方法有效减少增肌的同时也不会消耗过多的蛋白质，并且有效控制体脂 。那么腹部就会得到改善，循序渐进，体脂降低，腹肌自然显露 。饮食习惯上遵从一个原则：少油，少盐，少糖，少其他添加剂 。牛人最好做到无油，无盐，无糖，无任何添加剂 。
有氧运动：跑步，各种球类，动感单车等 。有氧的前提下，只有达到足够低的体脂，腹肌才会看到块头，腹部可每天抽出15分钟单独重点训练 。
2、降低体脂率应该对于瘦子而言，不是很大的问题，毕竟自身的体脂率算低了 。但是如果过低的话，在饮食上还是需要增加些脂肪的，体脂不够低或者过低腹肌都不能跑出来，所以一定要注意饮食 。
【瘦子腹肌怎么练 瘦子练腹肌只需三步】3、在锻炼的过程中，不要出现重量不重质的情况，腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是摆酷的将身体完成这个动作 。

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