1、头部绕环
首先让头部向左边进行360度的绕环运动，连续绕环十圈即可 。接着再继续向右边进行360度的绕环，同样也是十圈 。注意在做绕环运动的过程中，动作一定要柔和一些，切勿过硬 。除此之外，速度不可以太快，否则容易会出现眩晕的感觉 。绕环的幅度可以适当大一些，肩部要保持不动，切勿随着头部一起运动 。
2、前后画圆
首先尽量拉伸自己的脖颈，接着将下巴尽量往上前方突出，接着再收回，让下巴画出一个圆圈的轨迹，重复十次即可 。完成该动作之后，再让下巴向前下方突出，接着再向上收回，按照刚才画圆的轨迹进行逆时针方向的画圆，重复十次即可 。这样做可以充分拉伸颈部肌肉，但是速度切勿过快 。
3、斜方肌上束
【斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的】首先保持直立站姿或者是坐姿，接着右手臂向上举起接着后屈，然后再头顶抱住头部，接着再轻轻地右侧转头，这样可以让颈部左侧的肌肉得到很好的拉伸 。接着再换左手臂，重复刚才的动作即可 。切记在运动的过程中不可过于用力，否则很容易会拉伤我们的肌肉，这样就得不偿失了 。

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