4、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的 。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量 。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒 。以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好 。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力 。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量 。

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深蹲可以瘦肚子吗【深蹲瘦肚子怎么做 这些运动可以瘦肚子】深蹲是一项有助于瘦肚子的运动，在做深蹲的时候的过程中需要不断的蹲下以及站起，而这个动作的完成需要用到腰腹部的力量，所以经常做一做深蹲运动对于瘦腰是有好处的 。深蹲可以帮助减肚子 。人体在做深蹲这项运动的时候可以很好地锻炼腿部的肌肉，同时也会缩减臂腹部的脂肪，人体经常深蹲可以将腹部的脂肪转化成能量而被燃烧掉，因此深蹲在一定程度上可以帮助减肚子 。掌握好方法之后深蹲当然是可以减肚子上肉肉的，但深蹲对时间也有要求，最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，可能会导致胃下垂等疾病，而饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒 。另外，单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃些能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢的食物，就能轻轻松松健康减肥 。

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