4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒 。
5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作 。
Ps：运动时间最好安排在早晚，各做5~10次 。推动骨盆运动好处除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉 。
三、
1、仰卧，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上 。
2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位 。
ps：运动时间最好选在早晚，连续做5~10次 。

文章插图
骨盆运动可以减肥吗骨盆运动对于减肥有一定的好处，但是由于它的运动量并不是很大，运动的部位也比较局限，所以骨盆运动的减肥效果是有限的，即使可以减肥也只针对腰腹部，不过经常做这种运动还是有好处的 。
1、椅子骨盆操
浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，左右脚掌内侧相贴，左臂自然下垂，向左压腰，右臂向左上方摆动 。同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，右臂垂下，手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧，向右压下腰部，左臂摆向左上方，保持姿势呼吸5秒 。保持并腿浅坐的姿势，上身挺直，在身前平举，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平举于左后方，头往左侧看 。一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿势后，往右扭腰，双臂再次打开，左臂保持平举不动，右臂向右后滑动，同时头往右看 。
2、躺卧骨盆操
上身背部与地面紧贴地躺卧在地上，双臂弯曲，用手托着后脑勺，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，同时脚掌绷直，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角 。保持腿部的姿势不变，利用肩胛骨施力，令上身微微仰起，两肩与头部离地 。保持两肩与头部离地的姿势下，双腿慢慢向正上方伸直，令小腿与大腿连成一线，并垂直地面 。

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