5、三头肌屈身
多组运动中最难度高也最累的一组 ， 可以运用到三头肌和腹部肌肉 。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外 。首先将双臂放到身后椅子边缘 ， 屈曲手肘引身向下 。然后再撑高身子回到原来的位置 ， 30秒内重复多次 。

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经期减肥小技巧运用生理周期将瘦身分成四期 ， 分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期 。
1、瘦身福利期 ， 此时的体重一般比平时多2-3斤 。趁着身体比较虚弱 ， 多吃一些含铁的食物 ， 如牛肉 ， 高热量的热可可、巧克力等 。
2、瘦身超速期 ， 这一段时期极易发胖 ， 吃下去的热量如果不能迅速分解 ， 燕麦就会成脂肪积留体内 ， 因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取 。饮食少糖、少淀粉 ， 配合适量运动 。
3、瘦身平台期 ， 仍是减肥的有利时期 ， 多吃高纤维食物 ， 如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。摄入足够的高纤维食物 ， 可促进激素排出 ， 增加血液中镁的含量 。
4、瘦身缓慢期 ， 月经来潮前一周的饮食宜清淡 ， 多吃绿叶蔬菜和水果 ， 易消化 ， 富营养;多饮水 ， 保持排泄通畅 ， 减少骨盆充血 。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 。

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6个瘦肚子雷区1.你没练到深层肌群
一说到瘦腰瘦肚子 ， 许多女孩就开始疯狂练习仰卧起坐 ， 做到肚皮酸痛也不罢休?但这个动作虽然运动到肌群 ， 却没有锻链到深层的肌群、脂肪也没燃烧到 ， 导致「游泳圈」至今仍挂在那 。
2.忽略全身肌群训练
别妄想了 ， 局部瘦身运动是不靠谱的 ， 训练全身肌群要比训练局部来得更重要;增加全身肌肉量 ， 有助于燃烧更多脂肪 。
3.错误姿势让游泳圈缠着你
即使你每次都很认真的在坚持运动 ， 但如果平时走路或坐姿都错误的话 ， 依旧会让你无法摆脱游泳圈 ， 因此平常就该养成正确的姿势 ， 才能拥有优美的体态 。
4.运动错肌群
你是否曾因过度训练腹部 ， 而导致下背肌肉跟着疼痛的经验?若有 ， 表示你运动到错误的肌群了 。真正的腹部核心肌群应在前部 ， 若真的无法正确掌握 ， 可利用简单的「棒式运动」紧缩腹部 。
5.你只把重点放在燃烧脂肪
你常将运动重点放在腿或手臂上吗?其实运动不该只做其中一部份 ， 燃烧脂肪与锻链肌群同样重要 ， 集中於全身的肌肉训练 ， 能让体态看起来更优美 ， 虽然体重不一定会变轻 ， 但外观能改变不少 。
6.你忽略短跑这项运动
短跑能让脂肪在短时间内加速燃烧 ， 促进新陈代谢 ， 让身体在一整天内燃烧更多卡路里 ， 且在流汗时 ， 还能消除水肿 。

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