肥肉28g，瘦猪肉19g，橄榄油12g，丝瓜55g，土鸡蛋18g.
实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质7.5g，脂肪39.90g，碳水化合物2.60g 。
配餐明细八
肥肉28g，咸鸭蛋黄28g，嫩豆腐24g，青葱3g，包心白菜20g 。
实际配餐;热卡400kcal，比例4:1，蛋白质9g，脂肪40g，碳水化合物1.10g 。

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生酮减肥法一般几天生酮一般周期为两周，刚开始减肥效果是很明显的，完全避开米饭和面食，也是就是说淀粉类和含碳水化合物的食物都不吃 。水果也是几乎不吃或是只吃少量的水果 。可以吃蔬菜，但是只吃含高纤维的蔬菜，如空心菜、花椰菜、高丽菜等 。生酮饮食虽然可以燃烧脂肪，短期内体重看似明显下降，但其实这是伴随着大量脱水所呈现的假象 。酮体首先出现在血液，其次是尿液，一旦有生酮现象出现时必须饮用足量的水分，将酮体经由肾臟尿液排出，否则会对肾臟功能产生损害，恐引发泌尿系统等问题 。然而当酮排出体外时，会同时带走大量的水分，造成细胞脱水 。生酮饮食中强调限制碳水化合物和蛋白质，对脂肪没有限制，号称吃到满足食欲为止，这种饮食法因为摄取过多的油脂，对心臟血管的健康会造成极大的负担 。其是患有心臟病或糖尿病者更应该特别留意，最好不要轻易尝试 。生酮饮食就是高脂低碳饮食，这个方法之所以被广受推崇，因为这里减肥的人可以继续吃肉 。但是这里需要提醒的是，当人体进入酮症期的时候，往往会感觉到恶心难受，或者是烦躁，对身体有一定的副作用，这里不建议，使用此类减肥方法 。

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生酮减肥法怎么样生酮减肥法，一言蔽之，就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪 。(也就是只吃肉，主食、蔬菜、水果等等统统不吃或者少吃)由于长期不吃碳水化合物，人体内缺乏血糖，身体就只能依靠燃烧脂肪来维持身体机能的正常运行 。就算是不进行大量的运动，天天吃高脂肪肉类，照样也能快速瘦下去 。
前面，我们也提到了生酮减肥法是一种比较极端的高脂、低碳水化合物饮食，而问题就出在这里 。
1. 肝、胆、胰是分解脂肪的主要器官，如果摄入大量脂肪会一定程度加重这些脏器的负荷，如果有肝、胆、胰疾病的人采用生酮减肥法，就会加重病情 。
2.
与此同时，当我们抗拒碳水化合物的时候，由于食物种类单一，脂肪以外的一些营养物质，比如部分维生素、纤维素、矿物质等的摄入会大大降低，容易引发便秘、营养不良等问题 。
3. 体内蓄积大量酮体的时候，身体还有可能陷入酮血症或酮尿症 。此时血液有酸化现象，轻者会出现恶心、呕吐等症状，重者甚至会发生脱水与休克，危及生命 。
【生酮减肥法是怎么吃东西 生酮减肥法食谱推荐】4. 其他副作用比如皮疹、月经失调、低血糖反应等 。

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