痛苦指数：☆☆☆
成效指数：☆☆☆
每天练15分钟哑铃操减手臂吗？怎么锻炼瘦的好？哑铃操不能减手臂 。
1、身体运动减脂不能单独减局部，只能减全身 。不是锻炼哪就瘦哪的 。
2、减脂主要靠有氧运动，有氧运动是否能减脂主要看心率 。只有在最大心率的70%-80%的时候，身体才是最佳减脂阶段 。哑铃操虽然增加了负重，但对提高心率没有任何帮助，所以减脂效果非常差 。
3、一般想运动瘦身，选择的有氧运动有：跑步，游泳，跳绳，单车，椭圆机等 。这些运动都要遵循最佳减脂心率区域，所以运动时要持续时间长，运动强度不能过低 。

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