4.屈腿向上
A、 平躺在垫子上,腰部向下用力 。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒 。
B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下 。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧 。
每组10次,各做两组 。
5.站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢 。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的 。
6.凳子上的运动
A 坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟 。
B 然后换另一脚做相同动作 。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置 。

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