从泰国回来后，我决定减肥 。
盲目的尝试
一开始，我没有任何的计划，认为少吃就一定能瘦 。于是我采用了节食的办法——活生生地饿自己 。
有效吗？确实有效 。掉得快，反弹也快 。下图就是在生日的时候拍的，蛋糕是我最爱的抹茶红豆口味，你看我笑得多开心——根本抵抗不了食物的诱惑 。
那时候稍微瘦了点，没有218斤了，但是两百多的大胖子
光靠节食走不通，我开始增加运动——跑步 。但是太胖了，实在跑不动我只能用走来代替，慢慢坚持了下来 。对于饮食还是一窍不通，傻傻地采取完全不吃淀粉的方法，经常饿肚子，也落下了胃病 。
靠跑步和戒淀粉我成功瘦到186斤——甩了42 。当我以为自己要减肥成功走上人生巅峰的时候——进入瓶颈期，停滞不动了 。
健身之路
我意识我需要专业人士的指导，于是开始找私教，踏进健身房 。那时候188斤的样子，教练帮我拍的（对，又反弹了两斤......) 。
三个月减去24斤
我一开始只签了三个月的私教 。不敢签太多是因为对自己没信心，以前也一直说要减肥，但总半途而废 。私教课贵，如果我中途放弃就很浪费钱，所以我只签最少的配套，每周练两次 。毕竟，我那么爱钱~
那时我每一天都去锻炼，就算来姨妈也去 。一星期有两天跟教练练，其余的时间我就自己练 。初期全力做有氧运动：跑步、骑单车、椭圆机换着来 。
慢慢开始有了变化~
后期教练开始让我接触波比跳、开合跳、高抬腿、Mountain climber、butt kick这些高效燃脂的运动 。当时，在健身房可以经常看到我气喘吁吁地趴在地上，或者痛苦得哇哇大叫，每次锻炼都好像要死那样 。
接着，教练开始教我怎么正确的吃 。每日摄取热量控制在1000大卡，每日运动消耗的热量最少500大卡 。三个月里面我成功瘦了24斤 。
健身前
健身3个月后
变化还是比较明显有木有~
你问我为什么没有健身时候的照片？其实其他人锻炼时教练都有拍照，唯独我没有 。因为教练说，我锻炼的时候看起来很痛苦，怕把其他想锻炼的人吓跑了 。
健身成了习惯
有了前面三个月的成功，我开始看到希望 。于是我又续了三个月的私教，那时164斤 。
教练开始教我器械，我也学会了重训 。之后那三个月我又掉了20斤 。这一次，我选择了自己训练：重训+有氧+控制饮食 。这一坚持就是9年，让我瘦到了112斤 。
现在锻炼的话我一般每周1、3、5去上Cross fit的课，2练肩，4练胸背、6练臀腿，星期日刷脂，全力有氧 。腹肌和手臂每天都可以练 。健身已经成为我生活中不可或缺的一部分，也是我减压的方式
吃对了很重要
1.要了解自己身体
要先知道自己的基础代谢，控制热量差才能瘦下来 。我以前的基础代谢在1200大卡左右 。所以，我的摄入得控制在1000大卡以内，再加上锻炼才能达到瘦身的效果 。（在后台回复“基础代谢率计算方法”可以得到计算方式 。）
（慢慢变瘦的我）
2.一定不可以饿 。
节食瘦身虽然快，反弹也快 。当我们饿肚子的时候，身体会燃烧储存的脂肪来确保身体可以正常运作，但同时身体也会记住这种饥饿的感觉 。
一旦我们开始进食了，身体会把食物热量转换成脂肪储存着，这样下一次主人再饿肚子的时候就有脂肪可以燃烧 。这就是为什么节食后，吃一点也会胖很多 。
before&now
3.饮食建议
一般淀粉选择粗粮，番薯是很好的选择，或者糙米、意大利面、燕麦 。蛋白质选择白肉为主，比如鸡胸，鱼、蛋清 。红肉好像猪啊牛啊少吃，脂肪含量高 。蔬菜和一般的水果随便吃，不过含糖量高的比如西瓜，热量高的比如榴莲少吃 。

• 聚餐吃不胖的妙招 聚餐中如何正确吃才不会变胖？
• 10个看病的食物小偏方
• 体检的时候，医生说低压偏高，有什么好办法控制？
• 生完小孩后可以恢复紧致吗 生完娃，体型和身体状态可以自然恢复吗？
• 为什么女人容易胖?肥胖的原因分析
• 如果猫和老虎的体型一样大，如果打起来谁会赢？
• 为什么明明吃的不多，却老长胖，肚子大，以前体型很好一点不胖？
• 瘦高体型的男生怎么搭配穿衣
• 宝宝头偏大，该不该剖腹产
• 胖胖的女孩没有男生喜欢吗怎样让自己更加有魅力